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ビタミンB6  ビタミンB群 

ビタミンB6

ビタミンB6とは

ビタミンB6は、アミノ酸代謝に必須のビタミンである。食生活の欧米化に伴い、タ ンパク質の摂取が増えている現状では、ビタミンB6の必要量が増大している。

ビタミンB6は神経系にも関与し、欠乏するとうつ病や、無気力、貧血の原因にな り、肌荒れや鼻・口・眼の周りに皮膚炎を起こしたり、ニキビや吹き出物が出来や すくなる。

ビタミンB6の効果・効能

ビタミンB6はタンパク質や糖質、脂肪を適切に吸収する。さらに脂肪肝を防ぐ働 きがあるので、お酒をよく飲む人に効果がある。また、女性には特に必須のビタミ ンとされ、月経前の女性特有の体のだるさや頭痛、妊娠中のつわりなどを軽減す る。

ビタミンB6が多く含まれる食材

肉類、魚類、小麦胚芽、レバー、納豆、メロン、キャベツ、バナナ、胚芽米、はちみ つ、卵、とうもろこし、オーツ麦、ピーナッツ、くるみ、ビール酵母

ビタミンB6の1日に必要な量

成人男子:1.6mg 成人女子:1.2mg

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